減肥喝燕麥奶

減肥喝燕麥奶有用嗎?

為了保持身材與健康,許多愛美人士們必須在保持適量飲食的同時均衡攝取各項營養素,牛奶雖然是均衡飲食中的優良食物,但當中的大量脂肪往往一不小心讓人發胖!

此時,身為低脂肪、低糖、低熱量又富含微生素的燕麥奶,成為減重時期控制卡路里的飲品首選,歐美有許多健康專家都非常建議使用燕麥奶來幫助減肥!且燕麥奶完全不含乳糖、大豆等過敏原,對於素食主義者和過敏患者都非常友善。

 

喝燕麥奶為什麼可以減肥?

 

① 高纖維,戒掉吃零食的癮!

 
燕麥奶富含膳食纖維,食用高纖維和低卡路里的食物可以延長飽足感,讓你減少對於零食的渴望!還能促進腸胃蠕動,避免毒素在體內堆積太久造成的小腹。且天然的燕麥本身自帶香甜,大口喝下超滿足,能降低減重時期心理壓力對糖類所產生的欲望,讓報復性飲食的機率下降。

 

② 低熱量、低脂肪,無負擔不怕胖!

與牛奶不同,燕麥奶脂肪和卡路里非常低,將日常飲品中的牛奶用燕麥奶替代,讓每日脂肪燃燒超過脂肪攝入量,並維持卡路里數字不超標,就可以瘦得更快速。而且燕麥奶當中添加的油脂植物油,選擇「冷壓」方式萃取的植物油,在保留最完整的原料風味與營養同時,還完全不會形成反式脂肪酸。

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③ 多種必需營養素,瘦得健康漂亮!

由於燕麥奶每杯都含有大量維生素和礦物質,包括維生素 A、B12、D、鐵和重要的營養素如纖維和蛋白質。減肥時飲用燕麥奶可以幫助降低血糖水平,改善心臟健康並促進健康的消化,β-葡聚醣有助於降低膽固醇水平的纖維,可以有效降低壞膽固醇。燕麥本身為碳水化合物,適量的碳水化合物能維持肌耐力,讓你運動時更有精神。另外,建議可以選擇添加維生素和鈣的燕麥奶,在同樣的熱量下能提供身體更多營養唷!

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燕麥奶減肥三大原則

 

 ① 注意總熱量攝取!

保持總卡路里攝入量低於卡路里輸出量,是減肥唯一的方式,也是實現減肥目標的最大關鍵。

雖然燕麥奶成份有利於減肥,但是也務必遵守這項原則,千萬不要以為喝了燕麥奶就會變瘦,而不節制的吃炸雞、薯條等高熱量食物唷!

 

② 選擇無麩質,避開過敏原!

近年來有研究指出腸胃道細菌狀態也會影響肥胖問題!減肥的過程中消化道健康運作排除體內毒素是很重要的。雖然燕麥本身是沒有含麩質的,但是因為燕麥往往和各式各樣的麥類輪作,導致容易受到污染。麥類食物中的麩質蛋白會引發過敏者腹瀉、腹脹等症狀,且不易被人體腸胃處理,建議不管有無過敏症狀的人,都要選擇無麩質燕麥奶

 

③ 在最佳時間喝燕麥奶!

減肥最重要的是卡路里攝取的平衡,因此其實一天中的任何時候都喝燕麥奶,只要控制得當,完全不用擔心晚上喝會造成發胖問題,且不同時間喝對人體會有不一樣的好處。

早上喝燕麥奶:刺激新陳代謝,膳食纖維增加飽腹感,從而控制你的食慾,減少中餐過量問題。

晚上喝燕麥奶:釋放褪黑激素和血清素,讓你安心入睡,良好的睡眠是減肥的關鍵之一。

 

燕麥奶瘦身菜單

燕麥是低GI的食物,能夠控制血糖穩定,且進入腸胃後會慢慢被分解,讓飽足感延長,因此減肥時非常建議挑選幾餐搭配燕麥奶一起食用,可以有效減少總卡路里的攝入。

 

 ① 綜合莓果隔夜燕麥粥

減肥時早餐是非常重要的,一份均衡的早餐應該包含碳水化合物、脂肪、蛋白質和纖維,在燕麥粥中加入覆盆子、藍莓等莓果可以加快新陳代謝、加速脂肪分解,甚至能降低胰島素,讓脂肪一整天持續燃燒。

材料:無麩質燕麥片、無麩質燕麥奶、綜合莓果。

1-將無麩質燕麥片、無麩質燕麥奶按 2:1 的比例混合在一個罐子中。

2-擺上豐富的綜合莓果後,再用些許加無麩質燕麥奶確保燕麥片完全被覆蓋。

3-關上蓋子冰放置冷藏,隔日即可享用。

 

② 義式濃縮咖啡燕麥粥

咖啡成癮的人們一定要嘗試這個食譜!不只能解咖啡的癮,還能在飲食中增添一些驚喜的小變化!咖啡因能夠讓人體新陳代謝率增快,再食用完畢後去運動、訓練,不只更有精神還能幫助熱量消耗更快。建議使用無糖的燕麥奶,才不會破壞咖啡本身的風味。

材料:無麩質燕麥片、無糖燕麥奶、義式濃縮咖啡、奇亞籽、海鹽。

1-將無麩質燕麥、奇亞籽混合在一個大碗中。

2-用無糖燕麥奶、義式濃縮咖啡依照個人喜好比例蓋過燕麥片。

3-加入些許海鹽,讓隔夜燕麥不至於苦口。

4-蓋上蓋​​子,放入冰箱至少 2 小時即可享用。

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③ 蘋果堅果燕麥奶昔

濃厚的蘋果、堅果香氣,並撒上一點肉桂,迷人美味的美式風格!且製作過程超容易!能夠取代日常中的飲料,幫助你避免含糖飲料對身體帶來的負擔。在減肥時期,新鮮的水果能均衡補充人體所需的維生素。

材料:蘋果、無麩質燕麥奶、肉桂、堅果醬。

1-將蘋果去核切片,放置果汁機中打成泥。

2-加入無麩質燕麥奶後打成奶昔質地。

3-加入些許堅果醬,稍微攪拌。

4-倒入杯中並撒上肉桂粉,即可享用。

 

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