水在人體中佔了大約70%的比例,只要水分流失1%就會讓我們產生不適感,適當的飲水量對每一個人而言都是非常重要的,而孕婦們背負了兩個生命體,很多人都會認為增加攝取營養、保健食品就足夠,但因為孕期血流量較平時增加一倍多,除了更加均衡充足的營養素之外,孕婦需要比平常更多的飲水才能滿足自身和胎兒的需求

胎兒對水的需求極高,甚至超過對氧氣的需求!

因為胎兒時期的水佔了體重的 90%,所以不要猶豫,孕媽咪快點重視飲水需求並為自己打造合適的喝水計畫。

喝水改善和預防孕婦的不適症狀

如果進水量過少,血液中的代謝物就無法在正常的狀況下排出,長久下來造成過多不必要的毒素累積,造成孕婦的便秘問題,呼吸道感染、陰道感染也可能會接踵而來,胎兒住在孕婦的體內,兩者健康狀況緊密相連,因此這都不僅僅是關係著孕婦本身的健康,當血液濃縮時新陳代謝也會日漸低下會影響到胎兒的發展。

① 改善疼痛

體溫會上升造成子宮收縮疼痛,喝水可以調節體溫,減輕不適。

② 改善便秘

因黃體激素改變造成的便秘問題,可以透過多喝水可以促進腸胃蠕動。

③ 改善羊水不足

羊水太少會壓迫胎兒的生長空間造成胎兒肢體變形,而羊水有99%以上是水所組成,當孕婦攝取水量過低時會導致供給胎兒的水分不足,羊水就有可能會減少。

 

孕媽咪建議飲水量

根據自身活動量調整,孕期較平常多攝取200毫升的水,並以少量多次方式補充!每隔兩小時喝一次水,一天至少飲用8次,隨身攜帶水瓶養成喝水習慣,不要等到口渴才喝。    

建議一日總攝取水量:1,800C.C.~3,000C.C. 

孕媽咪如何選水?

懷孕後的每一個選擇都關係著胎兒未來的發育,因此才懷孕初期就要開始認真看待喝水這件事,注意攝取量避免造成身體脫水的狀況,水的來源更是要嚴格挑選,避開所有可能含有有害物質的水源,只飲用單純天然的純淨好水

避免飲用從地下抽取的自來水,因為這類型的水經過多道過濾、沉澱,其中的礦物質和微量元素都過濾掉了!而這些鈣、磷及其他微量元素正是孕期中媽媽極度需要的。

適量的天然礦泉水滿足孕媽咪和寶寶的需求

礦泉水是孕媽咪選水的首選之一!礦泉水因為水源地通常具有有良好的封閉性所以不受環境汙染,當中完整的礦物質和微量元素更能補充所需營養

① 補充鈣的攝入量

因為胎兒骨骼的生長需求,相應讓孕婦的鈣質需求增加,且懷孕補充鈣質可以舒緩抽筋,最低推薦量為每日 750 毫克,眾所皆知的鈣質來源大多來自乳製品,而對於有乳糖不耐受或不喜愛乳製品的孕婦而言,飲用含有鈣質的天然礦泉水是相當好的選擇。

② 預防缺鎂

孕婦對鎂的需求量也更大,鎂可以穩定子宮安胎、緩解噁心孕吐,懷孕期間嚴重缺乏鎂可能導致子癇,建議每日360 毫克妊娠晚期增加至 400 毫克,通過巧克力、乾果攝取鎂,但通常伴隨著豐富的熱量,為了在不增加體重過度風險的情況下補充鎂,可以飲用富含鎂的礦泉水,且不含熱量的水不用消化就能為人體直接吸收利用。

水的來源不只是單純的飲用水,我們正餐中的湯品、飲料都包含在其中,因此平時不愛喝水的人,可以選擇在餐點的製作過程中加入天然礦泉水調理,還能同時充人體缺乏的各種礦物質!

例如:在白米中加入礦泉水和其他如燕麥、穀物等助於消化的原型食物一起煮成健康白米粥,天然礦泉水的水質清澈無污染,熬粥後更能帶出自然香甜,要記得餐飲調理最好還是選擇清淡的調味,過多的鹽分會導致孕婦攝入的鹽太高而導致妊娠期高血壓。

 

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