即將面臨開學,許多父母應該都很煩惱該給小孩準備什麼早餐才能有足夠營養,擔心外食的油脂不夠乾淨、醬料添加物過多,但是又擔心沒有時間親自下廚,芳時品味聽到各位父母的心聲了,特別為苦惱的家長們設計一週六天特別棒的健康早點菜單!不只食材天然,準備過程也非常簡單不耗時!

 

營養均衡又輕盈健康的早餐,可以讓孩子精神飽滿不打瞌睡,唸書也能更加專注!

根據衛福部「每日飲食指南」的建議,人體每日所需的三大營養素比例,以碳水化合物佔總熱量的50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%最為均衡。不吃早餐或者吃太少都會對人體心血管健康帶來負面影響,經研究顯示,早餐熱量以400-500大卡最合適,約佔一日所需熱量的30%,

 

健康早餐菜單挑選義大利特別棒TERRAEPANE為搭配夥伴!

1 無乳糖、無麩質!過敏兒也能安心享用

2 全台唯一猶太潔食認證!食安日認證的最高標準

3 單純天然成分!只使用完整食材原料、水、海鹽、有機冷壓葵花籽油

 

營養目標:400-500大卡|碳水50% 蛋白質20% 脂肪30% 

 

星期一  

特別棒TERRAEPANE燕麥奶+生菜鮪魚蛋吐司

463大卡|碳水49% 蛋白質21% 脂肪30% 

5分鐘!白土司X2放入烤箱2分鐘,水漬鮪魚罐頭60g和一顆水煮蛋拌勻(或荷包蛋)放在烤好的吐司上,倒出一杯300ml的特別棒TERRAEPANE燕麥奶。

 

星期二

特別棒TERRAEPANE小米奶+優格水果沙拉

406大卡|碳水53% 蛋白質20% 脂肪27% 

3分鐘!將雞胸肉50g和喜愛的水果80g混合,加入100g原味優格後撒上大約10顆腰果,倒出一杯300ml的特別棒TERRAEPANE小米奶。

 

星期三

特別棒TERRAEPANE豆奶+起司法國麵包+生菜

467大卡|碳水50% 蛋白質22% 脂肪28% 

4分鐘!法國麵包50g放上兩片起士放進烤箱約2分鐘,拿出後鋪上滿滿生菜,倒出一杯300ml的特別棒TERRAEPANE豆奶,加入30g燕麥增添口感。

 

星期四

特別棒TERRAEPANE米奶+烤雞起司捲餅

484大卡|碳水51% 蛋白質23% 脂肪26% 

5分鐘!打上一顆蛋在煎鍋後放上餅皮,翻面後撒上雞肉絲30g、兩片起司、生菜100g,倒出一杯300ml的特別棒TERRAEPANE米奶。

 

星期五

特別棒TERRAEPANE杏仁米奶+地瓜蛋沙拉

426大卡|碳水53% 蛋白質20% 脂肪27% 

3分鐘!將冰烤地瓜30g和兩顆水煮蛋(或荷包蛋)一起壓碎勻,加入20g燕麥片增加口感,倒出一杯300ml的特別棒TERRAEPANE杏仁米奶。

 

星期六

特別棒TERRAEPANE燕麥奶含鈣+香蕉、雞肉生菜

433大卡|碳水45% 蛋白質22% 脂肪33% 

10分鐘!把燕麥奶和香蕉一起放入果汁機攪拌,雞肉和生菜100g、喜愛的醬料、穀物20g拌勻裝盤。

 

星期天

辛苦了六天終於到星期天了!這週總共已經花費了30分鐘在準備孩子的早點,為孩子盡心盡力付出的同時,別忘了也要空出屬於自己的時間哦,在這個悠閒的假日早晨,就請孩子自己從冰箱倒出一杯特別棒TERRAEPANE植物奶,直接引用或者搭配穀物麥片,都非常健康營養!無負擔的自然飲品,讓你不用時時刻刻監督孩子的飲食,安心睡到自然醒!