當豐盛佳餚就在眼前,但吃幾口就脹到無法再下嚥,只能眼睜睜看著別人吃完,想必這樣的噩夢誰都不想經歷!腸胃中的氣體來源,來自吞入的空氣及分解碳水化合物所產生的氣體,當胃、腸道充斥過多氣體,且無法在短期間排出時,對腹部造成壓迫便會產生脹氣等不舒服的症狀。

你也是脹氣一族嗎?脹氣原因百百種,究竟該如何緩解呢?

誰是「易脹氣體質」?最會脹氣的6種人

一、飲食習慣不良者

  • 吃過飽、餓過頭:吃過飽時,胃會需要更多時間及分泌更多胃酸來消化,除了脹氣也容易有胃食道逆流的問題。餓過頭時,空著的胃會變成一個極酸的空間,此時再進食便會產生胃酸型脹氣。
  • 狼吞虎嚥、邊吃邊說話:沒有充分將食物咀嚼磨碎,除了不利腸胃吸收外,也容易再快速吞嚥話邊吃邊說的過程中吞入過多空氣。
  • 飲食過量:吃東西過猶不及,少量食用對人體是有益處的,但過量飲食則會造成脹氣。
    1. 豆類:易產氣食物之一,因大豆蛋白中的成分「寡糖」不易被消化,所以容易產生脹氣,可使用豌豆蛋白替代。
    2. 碳水化合物:易產氣食物之一,腸胃中的菌在消化碳水化合物時會產生氣體。
    3. 氣泡水:適量飲用氣泡水可以消解便秘,但短時間大量飲用會讓過量二氧化碳留在腸胃道以致脹氣。

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二、鼻腔過敏者

有鼻腔過敏的人,容易因為鼻塞而改用嘴巴呼吸,進而容易吞入較多的氣體。

三、乳糖不耐症者

乳糖不耐症者,因為體內的乳糖酵素(乳糖酶)不足,但凡吃含乳糖食物(EX:牛奶、起司)因無法完全消化,便會與腸道內的細菌發酵產生大量氫氣,感覺脹氣。

建議您,若有乳糖不耐症,就改喝燕麥奶

四、嬰兒

嬰兒脹氣是十分常見的現象,因為腸胃消化系統還尚未發育完全,小孩在哭鬧的過程中也容易吸入大量空氣,而飲用的奶也大有影響! 若是喝母奶的嬰兒約1個月後腸胃就能長出足夠的好菌幫助消化,但喝配方奶的嬰兒依照不同體質,可能會需要2~6個月的時間才能產生足量好菌,因此配方奶寶寶也較容易脹氣。

五、腸胃疾病患者

有腸胃疾病之患者,腸胃容易因腸胃中的壞菌或不好的厭氧菌,造成腸氣堆積無法快速排出,因而脹氣。
EX:腸躁症、腸阻塞、幽門阻塞、消化性潰瘍、胃炎、腸胃道腫瘤

六、其他特殊疾病患者

  • 疾病:腎臟病、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能異常、自體免疫性疾病、尿毒症、肝硬化
  • 藥物副作用:肌肉鬆弛劑、抗膽鹼藥

脹氣時怎麼辦?兩招緩解脹氣

第一招:吃對食物、吃對方法

改善從飲食做起,規律飲食、細嚼慢嚥,平時多喝水可以保持腸胃道水分幫助消化,但用餐及飯後30分鐘盡量不要喝水,因為水會稀釋胃酸造成消化困難

平時也可以食用消脹氣的食物:酪梨、蘆筍、茴香、鳳梨或是吃點含薑的料理、喝點薑茶都能有所緩解。

第二招:按摩

在脹氣時,用佛手柑或薄荷精油,以順時針方式於肚臍附近輕輕按摩,可幫助消化緩解脹氣。

但若沒有精油,也可以按手臂穴道「內關穴」達到緩解,位置從手腕內側往手臂延伸至第三隻手指處。

第三招:起身走走或是簡單運動

起身慢慢的散步,緩和地幫助腸胃進行蠕動,有些躺著的伸展運動或瑜伽運動,都能讓不適症狀得以緩解。

 

但若脹氣狀況十分嚴重,建議還是尋求專業醫生診斷是否要開藥治療。

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