水在人體中佔了大約70%的比例，只要水分流失1%就會讓我們產生不適感，適當的飲水量對每一個人而言都是非常重要的，而孕婦們背負了兩個生命體，很多人都會認為增加攝取營養、保健食品就足夠，但因為孕期血流量較平時增加一倍多，除了更加均衡充足的營養素之外，孕婦需要比平常更多的飲水才能滿足自身和胎兒的需求。

胎兒對水的需求極高，甚至超過對氧氣的需求！

因為胎兒時期的水佔了體重的 90%，所以不要猶豫，孕媽咪快點重視飲水需求並為自己打造合適的喝水計畫。

喝水改善和預防孕婦的不適症狀

如果進水量過少，血液中的代謝物就無法在正常的狀況下排出，長久下來造成過多不必要的毒素累積，造成孕婦的便秘問題，呼吸道感染、陰道感染也可能會接踵而來，胎兒住在孕婦的體內，兩者健康狀況緊密相連，因此這都不僅僅是關係著孕婦本身的健康，當血液濃縮時新陳代謝也會日漸低下會影響到胎兒的發展。

① 改善疼痛

體溫會上升造成子宮收縮疼痛，喝水可以調節體溫，減輕不適。

② 改善便秘

因黃體激素改變造成的便秘問題，可以透過多喝水可以促進腸胃蠕動。

③ 改善羊水不足

羊水太少會壓迫胎兒的生長空間造成胎兒肢體變形，而羊水有99%以上是水所組成，當孕婦攝取水量過低時會導致供給胎兒的水分不足，羊水就有可能會減少。

孕媽咪建議飲水量

根據自身活動量調整，孕期較平常多攝取200毫升的水，並以少量多次方式補充！每隔兩小時喝一次水，一天至少飲用8次，隨身攜帶水瓶養成喝水習慣，不要等到口渴才喝。    

建議一日總攝取水量：1,800C.C.～3,000C.C. 

孕媽咪如何選水？

懷孕後的每一個選擇都關係著胎兒未來的發育，因此才懷孕初期就要開始認真看待喝水這件事，注意攝取量避免造成身體脫水的狀況，水的來源更是要嚴格挑選，避開所有可能含有有害物質的水源，只飲用單純天然的純淨好水！

避免飲用從地下抽取的自來水，因為這類型的水經過多道過濾、沉澱，其中的礦物質和微量元素都過濾掉了！而這些鈣、磷及其他微量元素正是孕期中媽媽極度需要的。

適量的天然礦泉水滿足孕媽咪和寶寶的需求

礦泉水是孕媽咪選水的首選之一！礦泉水因為水源地通常具有有良好的封閉性所以不受環境汙染，當中完整的礦物質和微量元素更能補充所需營養。

① 補充鈣的攝入量

因為胎兒骨骼的生長需求，相應讓孕婦的鈣質需求增加，且懷孕補充鈣質可以舒緩抽筋，最低推薦量為每日 750 毫克，眾所皆知的鈣質來源大多來自乳製品，而對於有乳糖不耐受或不喜愛乳製品的孕婦而言，飲用含有鈣質的天然礦泉水是相當好的選擇。

② 預防缺鎂

孕婦對鎂的需求量也更大，鎂可以穩定子宮安胎、緩解噁心孕吐，懷孕期間嚴重缺乏鎂可能導致子癇，建議每日360 毫克，妊娠晚期增加至 400 毫克，通過巧克力、乾果攝取鎂，但通常伴隨著豐富的熱量，為了在不增加體重過度風險的情況下補充鎂，可以飲用富含鎂的礦泉水，且不含熱量的水不用消化就能為人體直接吸收利用。

水的來源不只是單純的飲用水，我們正餐中的湯品、飲料都包含在其中，因此平時不愛喝水的人，可以選擇在餐點的製作過程中加入天然礦泉水調理，還能同時補充人體缺乏的各種礦物質！

例如：在白米中加入礦泉水和其他如燕麥、穀物等助於消化的原型食物一起煮成健康白米粥，天然礦泉水的水質清澈無污染，熬粥後更能帶出自然香甜，要記得餐飲調理最好還是選擇清淡的調味，過多的鹽分會導致孕婦攝入的鹽太高而導致妊娠期高血壓。

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