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當豐盛佳餚就在眼前，但吃幾口就脹到無法再下嚥，只能眼睜睜看著別人吃完，想必這樣的噩夢誰都不想經歷！

腸胃中的氣體來源，來自吞入的空氣及分解碳水化合物所產生的氣體，當胃、腸道充斥過多氣體

且無法在短期間排出時，對腹部造成壓迫便會產生脹氣等不舒服的症狀。

你也是脹氣一族嗎？ 脹氣原因百百種，究竟該如何緩解呢？

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誰是「易脹氣體質」？最會脹氣的 6 種人

一、飲食習慣不良者

• 吃過飽、餓過頭：吃過飽時，胃會需要更多時間及分泌更多胃酸來消化，除了脹氣也容易有胃食道逆流的問題。餓過頭時，空著的胃會變成一個極酸的空間，此時再進食便會產生胃酸型脹氣。
• 狼吞虎嚥、邊吃邊說話：沒有充分將食物咀嚼磨碎，除了不利腸胃吸收外，也容易再快速吞嚥話邊吃邊說的過程中吞入過多空氣。
• 飲食過量：吃東西過猶不及，少量食用對人體是有益處的，但過量飲食則會造成脹氣。
  1. 豆類：易產氣食物之一，因大豆蛋白中的成分「寡糖」不易被消化，所以容易產生脹氣，可使用豌豆蛋白替代。
  2. 碳水化合物：易產氣食物之一，腸胃中的菌在消化碳水化合物時會產生氣體。
  3. 氣泡水：適量飲用氣泡水可以消解便秘，但短時間大量飲用會讓過量二氧化碳留在腸胃道以致脹氣。

延伸閱讀| 氣泡水脹氣怎麼辦？2大族群脹氣原因與挑對氣泡水的重要性

二、鼻腔過敏者

有鼻腔過敏的人，容易因為鼻塞而改用嘴巴呼吸，進而容易吞入較多的氣體。

三、乳糖不耐症者

乳糖不耐症者，因為體內的乳糖酵素（乳糖酶）不足，但凡吃含乳糖食物（EX：牛奶、起司）因無法完全消化，便會與腸道內的細菌發酵產生大量氫氣，感覺脹氣。

建議您，若有乳糖不耐症，就改喝燕麥奶

四、嬰兒

嬰兒脹氣是十分常見的現象，因為腸胃消化系統還尚未發育完全，小孩在哭鬧的過程中也容易吸入大量空氣，而飲用的奶也大有影響！ 若是喝母奶的嬰兒約1個月後腸胃就能長出足夠的好菌幫助消化，但喝配方奶的嬰兒依照不同體質，可能會需要2~6個月的時間才能產生足量好菌，因此配方奶寶寶也較容易脹氣。

五、腸胃疾病患者

有腸胃疾病之患者，腸胃容易因腸胃中的壞菌或不好的厭氧菌，造成腸氣堆積無法快速排出，因而脹氣。
EX：腸躁症、腸阻塞、幽門阻塞、消化性潰瘍、胃炎、腸胃道腫瘤

六、其他特殊疾病患者

• 疾病：腎臟病、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能異常、自體免疫性疾病、尿毒症、肝硬化
• 藥物副作用：肌肉鬆弛劑、抗膽鹼藥

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脹氣時怎麼辦？兩招緩解脹氣

第一招：吃對食物、吃對方法

改善從飲食做起，規律飲食、細嚼慢嚥，平時多喝水可以保持腸胃道水分幫助消化，但用餐及飯後 30 分鐘盡量不要喝水，因為水會稀釋胃酸造成消化困難

平時也可以食用消脹氣的食物：酪梨、蘆筍、茴香、鳳梨或是吃點含薑的料理、喝點薑茶都能有所緩解。

第二招：按摩

在脹氣時，用佛手柑或薄荷精油，以順時針方式於肚臍附近輕輕按摩，可幫助消化緩解脹氣。

但若沒有精油，也可以按手臂穴道「內關穴」達到緩解，位置從手腕內側往手臂延伸至第三隻手指處。

第三招：起身走走或是簡單運動

起身慢慢的散步，緩和地幫助腸胃進行蠕動，有些躺著的伸展運動或瑜伽運動，都能讓不適症狀得以緩解。

但若脹氣狀況十分嚴重，建議還是尋求專業醫生診斷是否要開藥治療。

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